Аллергошкола
 
Личный кабинет

Правильное питание для снижения веса

pravilnoe-pitanie-dlja-snizhenija-vesaВ этой статье вы узнаете, что такое правильное питание для снижения веса, какими должны быть рацион и режим питания, а также правила приготовления здоровой еды.

Продолжаю знакомить Вас с правилами похудения для занятых мам. И сегодня расскажу, как занятой маме есть то, что нравится, и не полнеть.

Для начала дам общие правила для всех мамочек, желающих похудеть, не соблюдая которые Вы будете полнеть (постепенно где-то по килограммчику в 1-2 месяца), а не стройнеть.

Итак, 15 ГЛАВНЫХ «НЕ» в правильном питании для снижения веса:

правильное питание для снижения веса1. Не допускайте чувства голода, т.к. именно он ведет в дальнейшем перееданию, чаще запланировано перекусывайте.

2. Не проводите много времени на кухне, отдыхайте в других комнатах.

3. Не покупайте и не держите в доме то, что вредно для фигуры, зачем себя испытывать и соблазнять.

4. Не ешьте между делом, на ходу, а ешьте осознанно.

5. Не переедайте, т.к. именно это главная причина набора лишнего веса.

6. Не сидите на диетах и голодании, это опасно и приведет только к кратковременным результатам.

7. Не ешьте меньше, чем за 2 часа до сна, но и не больше.

8. Не доедайте за детьми или мужем, поскольку мы порой сами не замечаем, сколько всего мы съедаем за день.

9. Не воспринимайте каждый кусок пищи, как врага.

10. Не проверяйте бесконечно вес и талию, Вы заметите сразу, как похудеете и без весов.

11. Не готовьте сложных блюд, они не только длительны в приготовлении, но и часто вредны.

12. Не говорите окружающим, что Вы на диете.

13. Не ешьте булочки, шоколадки, сладости вечером, старайтесь это делать до обеда.

14. Не тратьте время на чаи, добавки, кремы, т.к. часто это имеет кратковременный эффект.

15. Не зацикливайтесь слишком сильно на том, что Вы едите, ведь еда это средство, а не цель.

Чтобы окончательно Вас не запугать такими строгостями немного конкретизирую наиболее важное в правильном питании для снижения веса.

Для занятой мамы ключевую роль в похудении играет режим питания, т.к. часто у нас не остается времени на полноценный прием пищи. Ключ к решению проблемы лежит в планировании того, что Вы едите, чтобы не есть как придется и когда придется.

Приведу 5 правил РЕЖИМА ПИТАНИЯ:

1. Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна.

2. Сладкие вкусняшки — в первую половину дня, балуйте ежедневно себя любимым лакомством 1 раз в день, до обеда.

3. Ешьте часто – 5-6 раз в день, но понемногу.

4. На 1 полноценный прием пищи приходится 1 перекус.

5. Чтобы не есть что попало под руку, нужно всегда знать, что Вы будете есть в течение дня в каждый прием пищи.
Не менее важно и то, что Вы едите.

Вот 10 правил здорового РАЦИОНА ПИТАНИЯ:

рацион питания1. Минимум жиров — масла, колбасы, жирное мясо, кондитерские изделия и т.д.

2. Максимум белков — белое мясо, рыба, бобовые и т.д.

3. Минимум простых углеводов — макароны, картофель, мучные изделия и т.д.

4. Максимум сложных углеводов — овощи, крупы и т.д.

5. Употребляйте не менее 2 литров жидкости, в т.ч. чистой воды в день. Следите за тем, что Вы пьете.

6. Всегда добавляйте в приготовленную пищу свежую зелень и (или) нарезанные овощи, это обогатит и разнообразит вкус привычной еды, сделает пищу полезной, и у Вас довольно долго будет ощущение сытости в организме.

7. Если сегодня наелись вкусной, но очень вредной еды, завтра кушайте обычную еду, как ни в чем не бывало, не надо садиться на жесткую диету и себя ограничивать.

8. Ешьте как можно больше того, что нравится из полезных продуктов, т.е. не неведомый суп со спаржей, сельдереем и морковью, а, например, любимое мясо курицы с имбирем, в прикуску с овощами.

9. Заменяйте вредные перекусы полезными, для этого планируйте их и готовьте их заранее. Например, вместо булочки, (купленной с голодухи на остановке) положите перед выходом в сумку, помытое яблоко.

10. Введите в рацион «продукты похудения»: зеленая стручковая фасоль, белое куриное мясо, бальзамический уксус, имбирь, авокадо, апельсин, яблоки, сельдерей, грейпфрут, обезжиренный творог, тунец, помидоры.

15 правил ПРИГОТОВЛЕНИЯ здоровой еды для занятой мамы:

здоровая еда1. Овощи употреблять преимущественно свежими.

2. Термическая обработка разнообразна – можно готовить на пару, тушить, варить, запекать.

3. При приготовлении используйте минимум масла, даже растительного, лучше добавьте его в готовое блюдо.

4. Идеальный вариант для сохранения витаминов и усвоения пищи — томление в горшочке, в собственном соку.

5. Соль, специи, свежую зелень и овощи добавляйте в уже приготовленное блюдо.

6. Делайте заготовки одновременно на 2-3 дня (морковь, капуста, картофель) и храните их в вакуумных контейнерах.

7. Готовьте на пару простые перекусы (яйцо, картофель, свекла).

8. Мясо и рыбу запекайте целиком, потом разрезайте.

9. Готовьте порционные пакетики каши.

10. Используйте соусы собственного приготовления, вместо готовки сложных блюд.

11. Употребляйте готовые полезные блюда, например творог.

12. Используйте пед.прикорм.

13. Используйте возможности бытовой техники с встроенным таймером.

14. Сушите и замораживайте овощи для заготовок (заправка для супа, зелень для супа, хреновина, хрен).

15. Определите для себя точное время готовки, когда, что бы Вы не делали Вы встаете и идете готовить.

 Сегодня вы узнали главное о правильном питании для снижения веса.

Соблюдайте режим питания, кушайте вкусно и полезно и худейте с удовольствием!

Елена Шигаева, автор проекта «Питание мамы: как стройнеть самой и растить здорового малыша»

А  чтобы становиться красивее день за днем в компании единомышленниц и опытного бьюти-коуча, приглашаю вас в онлайн- программу «Шпаргалки ухоженной женщины».

Поделиться в соц. сетях
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Кстати, тоже интересно:

Comments

  1. Марина_

    Спасибо за «золотые» правила!
    Когда наш сын подрос и ему можно было уже тот же борщ, я стала готовить все супы без «пережарки». Было реально лень готовить отдельно (по две кастрюли разной еды). Аппетит у моих мужичков Будь здоров :))), слава Богу. По началу как-то не привычно было мне и мужу, а потом мы полюбили «здоровую еду». Жареное едим конечно(Рыбу,картошку…), но очень, очень редко.

  2. Александра

    Кажется, что много того, чего нельзя делать, и много того, что необходимо для похудения, но на самом деле все советы работают — проверено на себе. Я смогла существенно похудеть (в общей сложности на 30 кг за год), именно уменьшив порции еды и питаясь часто, добавив воду и полезные продукты и т.д., практически все, как вы пишете. Поэтому присоединяюсь к рекомендациям!

Оставьте свой комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>