Аллергошкола
 
Личный кабинет

Правила закаливания в бане

закаливание в банеБаня — это потрясающая возможность для закаливания, но хочу сделать некоторую оговорку: закаливание людей взрослого возраста или деток школьного возраста.

Детям дошкольникам само пребывание в бане и выход из нее уже считается закаляющей процедурой и, если ребенок уже привык с вами принимать банные процедуры, только тогда можно проводить полноценное закаливание баней ребенку. Поэтому тут будьте осторожны и не допускайте ни в коем случае перегревание ребенка в бане.

Какие же правила закаливания в бане?

Всегда любая баня и закаливание в бане начинается с прогревания.

Нужно также отметить, что наша русская баня очень хорошо подходит для глубокого прогрева и пропарки, наша баня влажная, то есть воздух влажный, что не позволяет слизистым высыхать во время приема процедур.

Обратите внимание, что, например, финская сауна — достаточно сухая и для закаляющих эффектов она немного хуже.

закаливание в банеНачинаем закаливание в бане с прогрева до кости. Начинать такую пропарку нужно аккуратно и последовательно, как вы помните, это основные правила любого закаливания. Без резкого повышения температур.

Если вы только начинаете свой банный сезон, то нужно предварительно адаптироваться в предбаннике, в теплом душе, чтобы перепад температур не был для вас слишком шоковым.

Этот первый короткий заход и последующий заходы в саму парную  могут быть с увеличением температуры, но достаточно постепенным. Главное, нагреться так, чтобы постепенно появилось желание охладиться. И после того, как вы действительно прогреты, наступает этап охлаждения.

Максимальный период пребывания в бане примерно 15 минут, и на первых шагах мы буквально несколько минут проводим в горячей бане, затем наступает период охлаждения, после чего отдых, и вы опять можете повторить этот цикл. Циклы можете повторять до 5 раз . Самое главное, не забывать о том, что лучше сделать больше циклов, чем дольше просидеть в парилке.

Этап охлаждения – второе правило закаливания в бане

Этап охлаждения тела достаточно индивидуален. Важно следить за своими ощущениями, за ощущениями ребенка (спрашивайте, нравится ему или нет). Если ему уже что-то не нравится, то стоит прервать нагрев или охлаждение.

Не должно быть шокового охлаждения: не нужно сразу кидаться в снег, в холодную воду, т.е. сначала начните с принятия небольшого прохладного душа. Пусть этот душ будет достаточно теплым, но контрастировать с температурой самой парилки. Можно провести контрастный душ в это время. Пребывание в охлаждающем периоде можно довести постепенно до 15 минут, не больше.

Когда вы уже адаптированы к холодному душу, банный сезон в разгаре, тогда можете попробовать более жесткий контраст, но тоже все должно быть очень осторожным.

Не обливайте голову, это может привести к поднятию кровяного внутричерепного давления. Будьте осторожны и лучше сначала охладите тело, и, если есть бассейн с холодной водой, то сначала лучше просто окунуться в эту воду без головы, побыть там несколько секунд и только после этого можно уже окунуться вместе с головой.

Обязательно следите, чтобы вы не переохладились, т.е. не должно быть озноба, не должно быть гусиной кожи.

Третий этап закаливания в бане — это отдых.

закаливание в банеБаня, конечно, не терпит суеты, отдых в бане должен быть медленным, неторопливым, взрослые могут устроить там некоторые спа-процедуры, то есть в период отдыха можно провести маски для лица, скрабы, можно просто отдохнуть, послушать музыку, использовать ароматерапию.

Проведите период отдыха максимально расслабляющим, максимально полезным и учтите, что время отдыха должно равняться времени пребывания в парилке или времени пребывания в охлаждающей фазе. Т.е. если вы в парилке проводите 5 минут, то 5 минут охлаждаетесь и 5 минут у вас должен быть отдых.

Хороший отдых — залог приятных ощущений после парилки и приятное дополнение.

Поэтому обязательно обращайте внимание на временные периоды, обращайте внимание на аккуратность перепада температур и постепенность. Эти несложные правила закаливания в бане помогут вам стать еще здоровее и прекраснее.

 Как закаливать детей пошагово и МЯГКО, вы узнаете в автоматическом курсе «Играем в закаливание!»

Поделиться в соц. сетях
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставьте свой комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>